Rất nhiều người bị mất ngủ trong xã hội hiện đại đến từ nhiều nguyên nhân, gây ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và đời sống. Mất ngủ hoặc ngủ không sâu dẫn đến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, tinh thần kiệt quệ, thậm chí không ít người trở nên cáu gắt với chính bản thân, gia đình và với cả những người xung quanh. Mất ngủ kéo dài mang đến những hệ lụy to lớn, tiềm ẩn những nguy cơ cực kỳ nguy hiểm, thậm chí còn là điều kiện để hình thành nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu bạn đang bị mất ngủ phải chữa ngay, để cải thiện tình trạng này, những phương pháp chữa mất ngủ tự nhiên dưới đây sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.
Mục lục
Lựa chọn các loại thức ăn bổ dưỡng hỗ trợ giấc ngủ
Thực phẩm là một trong những cách chữa mất ngủ an toàn và bổ dưỡng, bạn sẽ dễ dàng tìm được các loại thực phẩm bổ cho giấc ngủ ngay trong cuộc sống thường ngày như: Trà hoa cúc, bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ, các món ăn từ đọt nhãn lồng,….giúp khắc phục bệnh mất ngủ mãn tính.
Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ đúng giấc
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên khi mất ngủ bạn sẽ khó đạt được giấc ngủ sâu 8 tiếng mỗi ngày. Ngay bây giờ hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, tập thói quen cho giấc ngủ khoa học. Có thể trong một vài ngày đầu, thậm chí nhiều ngày liên tục bạn sẽ không thể ngủ, nhưng hãy kiên trì, lâu ngày cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý và lành mạnh. Thời gian hợp lý để lên giường là 9 – 10h tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.
Tập thói quen ngủ khoa học có thể kết hợp với thói quen ăn uống các chất bổ dưỡng hỗ trợ giấc ngủ và các vận động nhẹ.
Thực hiện các thao tác vận động thư giãn đơn giản
Ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh, …đều hiệu quả để chữa trị chứng mất ngủ. Bạn có thể liên hệ với các lớp yoga, tập dưỡng sinh, khí công, hoặc tự học cách ngồi thiền tại nhà. Hiện nay có rất nhiều hướng dẫn từ các huấn luyện viên uy tín trên Youtube hoặc các kênh mạng xã hội bạn có thể tham khảo. Nếu quỹ thời gian eo hẹp bạn có thể tận dụng những lúc cho phép hoặc một ít thời gian trước giờ ngủ để thư giãn. Giải pháp này hiện có nhiều quả với rất nhiều người rồi đấy.
Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi giúp dễ ngủ
Ngâm chân trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp hữu hiệu bạn có thể thử. Nguyên liệu vô cùng đơn giản đó là nước sôi, gừng, muối, hỗn hợp được trộn đều và pha thêm lượng nước phù hợp để có được nước ấm ngâm chân là được.
Bạn có thể tham khảo cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
- Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân.
- Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ
Sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp trước khi ngủ
Phương pháp này thực hiện dựa trên nguyên tắc là luân phiên làm căng và thư giãn toàn bộ các cơ và bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể thoải mái, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Hướng dẫn cách ngủ nhanh nhờ thư giãn cơ bắp như sau:
- Nhướng phần chân mày của bạn lên mức cao nhất có thể trong vòng 5 giây để cơ trán được căng ra.
- Mở rộng miệng cười trong vòng 5 giây cho 2 má căng lên. Rồi tạm dừng 10 giây
- Nheo mắt lại, để mắt nhắm hờ, giữ yên trong 5 giây. Tiếp tục tạm dừng 10 giây.
- Nghiêng đầu ra sau và vươn cổ nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây rồi để cổ thư giãn tại gối tiếp 10 giây.
- Tiếp tục làm căng các phần cơ bắp của cơ thể: ngực, đùi, 2 bắp chân, bắp tay sau rồi thả lỏng để cơ thể thư giãn.
- Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy toàn thân thư giãn và muốn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.
Bấm huyệt chữa mất ngủ
Trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc có thể sử dụng phương pháp bấm huyệt. Bấm huyệt có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ cho giấc ngủ. Với phương pháp này cần thực hiện bởi người có kinh nghiệm hoặc thầy thuốc, không tự thực hiện đặc biệt với phụ nữ mang thai, cho con bú, người trong ngày đèn đỏ, có vết thương hở,…
Sử dụng trà tim sen
Tim sen có tác dụng an thần, giải nhiệt, giảm căng thẳng. Loại trà này thích hợp cho những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc.
Tim sen sau khi phơi khô bạn đem sao vàng, đựng vào trong lọ có nắp đậy kín để dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 thìa cà phê bỏ vào ấm hãm chung với nước sôi khoảng 15 phút rồi rót ra uống dần.
Sử dụng khoảng 7 ngày liên tục rồi ngưng. Tránh dùng trà tim sen trong một thời gian dài có thể dẫn đến ngộ độc.
Các phương pháp chữa mất ngủ tự nhiên trên đây có thể sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp sao cho khoa học, có thể kết hợp với tư vấn của bác sĩ để chọn phương pháp hiệu quả nhất cho tình trạng hiện tại của bạn. Nếu bạn đã bị mất ngủ kinh niên, lời khuyên nên tìm đến bệnh viện hoặc các cơ sở chăm sóc sức khỏe uy tín để chữa, vì mất ngủ có thể tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.
