Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, lâu ngày có thể hình thành nên nhiều bệnh lý nguy hiểm. Người mất ngủ nhiều thiếu sinh khí, hay nóng nảy, không tập trung được vấn đề, nhiều hệ lụy cực lớn. Số người mất ngủ trong xã hội hiện đại ngày càng nhiều, không loại trừ lứa tuổi nào. Do đến từ rất nhiều nguyên nhân nên việc chữa mất ngủ còn phải căn cứ và điều kiện cụ thể của bệnh nhân. Nếu mất ngủ nhiều ngày liên tục bạn nên tìm đến các cơ sở chuyên khoa thăm khám để được lời khuyên tốt nhất.
Dưới đây là 5 phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đã được nhiều người sử dụng, nếu bạn bị mất ngủ ở thể nhẹ có thể sử dụng để điều hòa lại. Trong trường hợp mất ngủ kinh niên, mất ngủ trong thời gian dài, kết hợp với một số triệu chứng khó chịu thì bạn nên đến bác sĩ.
Mục lục
Xây dựng lại thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc
Cách tự nhiên chữa mất ngủ hiệu quả nhất là xây dựng thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để đủ giấc. Không phải thức khuya sẽ giúp cơ thể ngủ sâu hơn, mà ngược lại đó lại là một thói quen xấu và có hại, gây rối loạn giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, giờ ngủ hợp lý là khoảng 9 – 10 giờ tối, sau 1 – 2 giờ, tức từ 11 – 12 giờ là thời điểm cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu.
Hãy ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng, các cơ quan bên trong cơ thể hoàn thành chức năng thải độc, cơ thể và tinh thần sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng duy trì thói quen này để điều trị mất ngủ triệt để.
Sử dụng thực phẩm dễ ngủ trong chế độ ăn uống hằng ngày
Chế độ ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm tốt cho tinh thần, dễ ngủ sẽ có ích cho giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang trong tình trạng bị mất ngủ thì việc sử dụng chế độ ăn này là rất phù hợp. Việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn. Có thể ban đầu bạn chưa thấy hiệu quả, nhưng hãy kiên trì với vài ngày đến một tuần, giấc ngủ của bạn chắc chắn được cải thiện.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại đậu, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, bắp, … là nguồn cung cấp các vi chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là magie – khoáng chất rất cần thiết cho hệ thần kinh.
- Các loại thịt đỏ: Mất ngủ có thể do cơ thể bị thiếu sắt dẫn đến thiếu mát. Bổ sung các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo, …) giúp bổ sung sắt cho cơ thể, tăng lưu lượng máu tuần hoàn đến não.
- Mật ong: Một ly nước ấm pha với một ít mật ong là cách tự nhiên chữa mất ngủ rất dễ áp dụng mà lại hiệu quả. Hãy uống trước lúc ngủ khoảng 30 phút để giảm căng thẳng, toàn thân được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe, nhưng ngủ trưa quá lâu lại phản tác dụng. Mỗi trưa bạn chỉ nên ngủ khoảng 30 phút để cơ thể hồi phục lại trạng thái làm việc khi sáng. Ngủ quá lâu sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi đêm, làm bạn mất ngủ khó chịu. Bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn cho giấc ngủ trưa và rèn luyện bản thân để có thể trị chứng mất ngủ không dùng thuốc.
Không sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng – cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu.
Tập luyện thể dục thể thao
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập hàng ngày, vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ cũng là biện pháp hữu hiệu cho một giấc ngủ ngon và sâu.
Một số bài thuốc dân gian chữa mất ngủ hiệu quả
- Cây Lạc Tiên – Chùm bao – Nhãn lồng: Thành phần của cây Lạc Tiên có chứa các hoạt chất an thần như cyanohydrin glycoside, passiflorin, sulphate ester, … Hãm với nước để uống hoặc nấu canh cây lạc tiên là bài thuốc giảm mất ngủ được nhiều người biết đến và đã áp dụng.
- Gừng: Ngâm chân trong nước ấm nấu cùng với gừng trước lúc ngủ sẽ giúp thư giãn kinh mạch, dễ đi vào giấc ngủ.
- Hạt sen: Hạt sen từ lâu đã được biết đến là một vị thuốc an thần nhờ chất kiềm và glucose giúp kích thích tuyến tụy bài tiết insulin để dễ ngủ. Những món ăn phổ biến từ hạt sen, đồng thời cũng là bài thuốc giảm mất ngủ hiệu quả đó là cháo hạt sen, canh hạt sen hoặc chè hạt sen.
Hiện tại mất ngủ là vấn đề mà rất nhiều người đang gặp phải, nó nguy hiểm không kém nhiều bệnh lý khác, do vậy nếu bạn đang trọng tình trạng này hãy nhanh chóng chữa trị, phân bổ lại thời gian sinh hoạt và làm việc cho hợp lý hơn. Ngoài ra cũng có thể tham gia một vài hoạt động thể dục thể thao, có thể sẽ hữu ích để bạn giải quyết vấn đề. 5 phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhắc đến an toàn, hữu ích, bạn có thể thử qua.
